6 oefeningen die uw geslacht onvergetelijk maken

Deze oefening ontwikkelt de flexibiliteit van de heupen en versterkt de billen en popliteale pezen – beide, als de andere zijn betrokken bij de meeste seksposities.

Bleef op de achterkant, buig knieën en rusten de voeten in de vloer. Breng langzaam billen en heupen op. Arms Crap in het kasteel achter de rug. Open 30 benaderingen.

Wanneer u deze oefening volarmt, sluit u de partner aan – volg de bekende op de school “Rennen op uw handen” met complicatie. Zet je handpalmen op de grond, til je benen op en met de hulp van een partner om zijn taille te botsen. Het opent een geweldig uitzicht op je aangescherpte billen, en je zult de spieren van de schors versterken.

Als je uitstekende seks wilt – het binnenoppervlak van de heupen versterken, verschijnen er nieuwe posities in je arsenaal. Het opgeleide binnenoppervlak van de heupen helpt je om het hoofd te bieden aan de posities wanneer je mijn festal van partnervoeten moet wikkelen. Bovendien verbetert deze oefening de circulatie van de kleine bekkenorganen, rondt u uw billen en verbetert het uiterlijk van de benen.

Sta rechtdoor, verspreid de benen enigszins, lanceert de haltes buiten onder een hoek van 45 graden. Zorg ervoor dat je de pers spraakt – je lichaam moet in een toon zijn. Handen op de heupen gezet, ellebogen verdund. Als je de oefening wilt compliceren, neem dan de halters.
Houd je rug recht, verliest, langzaam buigt de benen in de knieën. Lager tot de positie totdat de heupen parallel zijn aan de vloer. Op dit moment voelt u het uitrekken van de stuwkrachtspieren.
Kom op de uitademing terug naar de oorspronkelijke positie en duw de hakken van de vloer uit.

Aanbevolen aantal herhalingen – 10-15.

Planck

Oude goede plank zal de diepe buikspieren versterken, versnellen en het metabolisme in het lichaam normaliseren.

Vanaf de positie op de grond liggen, klimmen op de langwerpige handen. Wervelkolom en het hele lichaam moeten glad blijven – niet “vallen” het bekken.
Vertrouwen op de tips van de sokken en handborstels, stammen en repareer de spieren. Lengte in deze positie: begin van 10-15 seconden, geleidelijk steeds groter.

Draai en golven lichaam

Verbetert de coördinatie, de bloedstroom in de lichamen van een klein bekken, en deze oefening kan “uw libido wakker worden. Het principe van scrubs is aan iedereen bekend, dus er is geen bijzonder zin om het te beschrijven. KORT: Benen op de breedte van de schouders, handen op de heupen. Je begint naar voren te leunen, “tekenen” de bovenkant van de rompcirkel. Heupen gaan in de tegenovergestelde richting – “Teken” een cirkel naar de andere kant.

De viagra kopen golf gebeurt volgens een soortgelijk principe, alleen de beweging is niet cirkelvormig, maar golfachtig. Denk aan je favoriete dansen uit de jaren 90!

Yoga pose: Cobra (Bhundzhangasana)

Een andere garantie voor uitstekende seks is om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten.

Bronpositie – liggend op de maag, rust de kin op de vloer, de benen worden verminderd en de borstels op het niveau van schouders.
Leiding zijn handpalmen in de vloer, op adem halen langzaam zijn hoofd op, wakkerde de

bovenkant van het lichaam terug en omhoog.
Het bereiken van een comfortabele afbuiging, het opheffen voor 10-20 rekeningen, niet vergeten om te ademen.
Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.

Herhaal oefening 2-3 keer.

Oefeningen van Kegel

Je vermoedde dat ze hier zullen zijn?

Training van de spieren van de bekkenbodem (MTD) met de hulp van speciale vaginale ballen stimuleert de instroom van bloed aan de vagina, verhoogt de gevoeligheid ervan en ontwikkelt zenuwreceptoren.

Het tweede voordeel van deze oefeningen – hulp bij incontinentie.

Moderne artsen bevelen aan vaginale ballen te gebruiken voor trainingen die worden verkocht in sekswinkels.

Gebruik voor training vaginale ballen van verschillende ontwerpen. Steek elke dag dubbele ballen op de koppeling met een diameter van 4,5 cm en draag ze niet gedurende 3 uur, periodiek spieren spieren (om de 10 minuten).

Voer deze oefening 21 dagen uit, 6 dagen achter elkaar, 1 dag maken we een vrije dag. De volgende 3 weken dragen ballen gedurende 5 uur per dag op deze manier: elke 30 minuten de spieren gedurende 30 seconden, 30 seconden ontspanning, en dus 5 herhalingen. De volgende 3 weken droegen 1 grotere bal – de spieren hebben al een toon verworven, de bal valt niet. Meer informatie over de oefening van Kegel is hier te vinden.